Упражнения для профилактики плоскостопия :
1. "Медведь" - ходьба на внешней стороне стопы (не менее 2 мин.)
2. "С горки" - медленная ходьба на носках по наклонной поверхности.
3. "Педали" - сгибание и разгибание стоп ног сидя на стуле или на полу, упор руками сзади.
4. "Кто больше?" - захват, поднимание и перекладывание палочек, кубиков пальцами ног ( до 3 мин). Упражнение проводится поочередно обеими ногами.
Упражнения для профилактики нарушения осанки:
1. "Столбики" - стать у стенки. Затылок, лопатки, ягодицы, пятки прикасаются к стенке, живот втянут, сделать несколько шагов в этом положении.
2. "Боксер" - стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти сжать в кулаки. С силой выбрасывать поочередно руки вперед, имитируя движения боксера. ( 6-8 раз)
3. "Птица перед взлетом" - стоя, подышать спокойно, затем наклон вперед, руки за спиной поднять вверх, как крылья. Опустить резко голову, руки расслабленно падают вниз и висят свободно.
4. "Ногой мяч в круг" - сидя, в кругу, руки в упоре сзади. Ударять по мячу ногой так, чтобы он подкатился к кому-нибудь из игроков и не вышел из круга. Разгружает мышцы спины и нижних конечностей.
